অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায়-টেনশন দূর করা ১২ টি সহজ উপায়

বন্ধুরা আপনার কি অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পেতে চান আপনারা অনেকে হয়তোবা দুশ্চিন্তা রয়েছেন কিন্তু দুশ্চিন্তা থেকে কিভাবে মুক্তি থাকবেন সেই উপায় গুলি পাচ্ছেন না তাহলে আজকের পোস্টটি আপনার জন্য আজকের পোস্টে জানতে পারবেন অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় বা কিভাবে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

পোষ্ট সূচিপত্রটি দেখে নিন 

আমাদের জীবনের সাথে প্রতিনিয়তই অতিরিক্ত টেনশন জড়িত রয়েছে কিন্তু আমরা অনেকেই এই অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় বা অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় তা জানিনা তাহলে আমরা আজকের আর্টিকেল এর মাধ্যমে আলোচনা করব কিভাবে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন বা অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় তার সম্পর্কে। 

অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় ভূমিকাঃ 

টেনশন বা চিন্তা আমাদের মানব জীবনের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িয়ে রয়েছে বলা যেতে পারে যে এটি যেন একটি মুদ্রার এপিঠ এবং ওপিঠ টেনশন ছাড়া যেন মানুষের অস্তিত্ব খুঁজে পাওয়ায় আজকাল কঠিন বিষয়বস্তু। বিভিন্ন গবেষণা আইন দেখা গিয়েছে যে মানসিক চাপ নি যন্ত্রের ক্ষতি করে থাকে।

আরো পড়ুনঃ

 নিউইয়র্কের এক মনোরোগবিদ সহকারী অধ্যাপক ডক্টর ক্যাথী হেফনার  বলে থাকেন যে দুশ্চিন্তা সব পুষ্টিকর খাবার খাওয়া বা ব্যায়াম করার ফলে শরীরে যে অনীহার সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে সাধারণত মানুষের চাপের ফলেও সেই সমস্যা গুলো আরো গুরুতর হয়ে থাকে বা ভয়াবহ রূপ ধারণ করে থাকে। 

অতিরিক্ত টেনশন হওয়ার লক্ষণ

অতিরিক্ত টেনশন হওয়ার পূর্বে আমাদের দেহের মধ্যে বেশ কিছু পরিবর্তন ঘটে থাকে যে পরিবর্তনগুলো দেখলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অতিরিক্ত টেনশনে ভুগছেন বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় রয়েছেন। আমাদের আজকের আর্টিকেলের বিষয়বস্তু হলো অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় বা অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন কিভাবে তা জানা। আপনি যখন অতিরিক্ত টেনশন বা দুশ্চিন্তায় ভুগবেন তখন সর্বপ্রথম আপনার শরীরের যে পরিবর্তনগুলো ঘটবে সেটা হলঃ

• তীব্র মাথাব্যথা 
• মাথাব্যথার পাশাপাশি অতিরিক্ত ঘামের সৃষ্টি হওয়া 
• প্রচুর পরিমাণে ঘুম আসা কোন কোন ক্ষেত্রে ঘুম নাও আসতে পারে 
• খাবারের প্রতি অরুচি 
• সব সময় অন্যমনস্ক হয়ে থাকা 
• কারো সাথে কথা বলতে ভালো না লাগা।

যখন আপনার শারীরিক এই পরিবর্তনগুলো ঘটবে তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি অতিরিক্ত টেনশনে রয়েছেন বা অতিরিক্ত চিন্তায় রয়েছেন তাহলে অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় বা কিভাবে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন এই বিষয় নিয়ে অবশ্যই আপনাদের জেনে থাকা জরুরী।   

টেনশন দূর করার খাবার-কি খেলে টেনশন দূর হয়?

আমাদের মানবদেহে যে সকল কার্যক্রম গুলো পর্যালো করতে হয় সেগুলো সঠিকভাবে পরিচালনা করতে আমাদের দেহকে সুস্থ-সহ এবং পুষ্টিকর খাবার এর চাহিদা পূরণ করতে হয় অর্থাৎ আমরা বলতে পারি যে আমাদের শরীরকে সুস্থ সবল এবং স্বাভাবিক রাখার জন্য ঔষধ পূর্ণ খাবার হল এই সকল পোস্ট করে খাবার যে সকল খাবার গুলো আমাদের অতিরিক্ত টেনশন দূর করতে পারে বা অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার জন্য যে সকল খাবার গুলোর প্রয়োজন সেগুলো হলো 

আরো পড়ুনঃ

• টক দই 
• গাজর 
• পালং শাক 
• সবুজ শাকসবজি 
• বাদাম 
• ভিটামিন সি যুক্ত খাবার এবং 
• বেরী জাতীয় ফল

তাহলে আমরা ওপরের যে সকল খাবারগুলো আমাদের টেনশন দূর করতে পারে সেগুলো জেনে আসলাম এই খাবারগুলো আমাদের হাইপারটেনশন দূর করতে সহযোগিতা করে তাছাড়া আরও একটি আছে সেটি হল রসুন রসুনের মধ্যে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় তা আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে আপনাদের উচ্চ রক্তচাপ যদি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন তাহলে আপনার মানসিক চাপও নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং আপনার টেনশন দূর হবে বা অতিরিক্ত চিন্তা দূর হবে।

কিভাবে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন -অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায়-টেনশন দূর করা ১২ টি সহজ উপায়

অতিরিক্ত টেনশন আমাদের শরীরের শারীরিক অঙ্গ কাঠামোগুলোকে মারাত্মক পরিস্থিতি সৃষ্টি করে থাকে বিভিন্ন কারণে আমরা প্রতিনিয়তই বিভিন্ন ধরনের টেনশনের মধ্যে পড়ে যায় কিন্তু কিভাবে আপনি অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন বা অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় কি এ বিষয়গুলো আপনাদের জানা অতীব জরুরী।

আরো পড়ুনঃ

• মেডিটেশন বা ইয়োগা করতে পারেন
• অতিরিক্ত টেনশন মুক্ত থাকার জন্য আপনাকে আপনার লাইফস্টাইল এর পরিবর্তন আনতে হবে।
• একাকীত্বতা দূর করার জন্য আপনার আপনজনদের সঙ্গে সময় দিতে হবে
• সব সময় হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করুন
• প্রত্যহিক ব্যায়াম করুন
• বেশি বেশি নিজ নিজ ধর্ম চর্চা করুন
• অতীতে যেগুলো ঘটেছে সেগুলো নিয়ে মন খারাপ করবেন না। বরং জীবনে চলার পথে প্রতিকূলতা পরিহার করে পথ চলতে হবে।
• বিভিন্ন কাজে নিজেকে ব্যস্ত করে ফেলুন
• সকল প্রকার মাদকদ্রব্য বা নেশাদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন
• আপনার যে কাজগুলো বেশি ভালো লাগে সেই কাজগুলোর প্রতি বেশি সময় দিন।
• বাস্তববাদী হওয়া-বাস্তবভিত্তিক চিন্তাভাবনায় মনোনিবেশ করতে হবে
• কারো প্রতি বেশি রাগ থাকলে সেটি ঝেড়ে ফেলুন
• যখন আপনার ভালো লাগবে না তখন আপনি ডায়েরী লিখুন
• আপনার শরীরে ঘুমের ঘাটতি থাকলে সেটি পূরণ করুন

তাহলে আপনারা জানতে পারলেন যে অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় গুলো কি বা কি করলে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যদি আপনার জীবনানন্দে এ কাজগুলো করতে পারেন তাহলে অবশ্যই আপনি অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন।

অতিরিক্ত টেনশন হলে শরীরের কি কি ক্ষতি হতে পারে-টেনশন হলে কি কি সমস্যা হয়?

বন্ধুরা আমরা অনেকেই জানিনা যে অতিরিক্ত টেনশন হলে শরীরে কি ক্ষতি হতে পারে বা টেনশন হলে কি কি সমস্যা হয় অতিরিক্ত টেনশন হলে আমাদের শরীরে নানা রকম ক্ষতি হতে পারে সবচেয়ে বেশি ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা রয়ে যায় আমাদের হার্ট অ্যাটাক এর মাধ্যমে অতিরিক্ত টেনশনের ফলে হয় ব্লাড প্রেসার বেড়ে যায়। এর ফলে ব্রেন স্টোক এবং হার্ট অ্যাটাক এর সম্ভাবনা অনেক বৃদ্ধি পেয়ে থাকে।

আরো পড়ুনঃ

অতিরিক্ত টেনশনের ফলে আপনার শারীরিক স্থূলতা বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়ে যায় এছাড়া আপনার স্বাস্থ্যের অনুন্নতি ঘটতে পারে। অতিরিক্ত টেনশন যখন আপনি করবেন তখন আপনার মস্তিষ্কের উপর এক ধরনের চাপ পড়বে যে আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে তোলে অনেকের ক্ষেত্রে আবার দেখা যায় যে অতিরিক্ত টেনশন করার ফলে শারীরিক স্থূলতা গ্রাস পায় বা ওজন গ্রাস পায় অতিরিক্ত টেনশন করার ফলে মাথাব্যথা সহ চোখ ব্যথা এবং আস্তে আস্তে চোখের বিভিন্ন রকমের ক্ষতি সাধন হয়ে থাকে।

হাইপার টেনশন কাকে বলে-অতিরিক্ত হাইপার টেনশন থেকে মুক্তির উপায়?

উচ্চ রক্তচাপ হল এমন একটা অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির রক্তচাপের সংজ্ঞা খুব বেশি হয়ে থাকে রক্তনালী দিয়ে প্রবাহিত রক্তের যে কণাগুলো রয়েছে সেগুলো যখন বেশি হয়ে যায় তখনই কেবল এই উচ্চ রক্তচাপের সৃষ্টি হয় উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ফলে হৃদয় হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং হার্ড ফেলিওর বা হার্ট অ্যাটাক এবং ব্রেন স্টক সহ নানারকম হুমকির মুখে পড়তে হয় একজন ব্যক্তিকে তবে বলা যায় যে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যে কারণে হতে পারে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন হওয়ার মূল কারণ হলো মানসিক দুশ্চিন্তা।

হাইপার টেনশন থেকে মুক্তি পেতে হলে আপনাকে যে সকল বিষয়গুলো অনুসরণ করতে হবে সেগুলো হলঃ

• স্বাস্থ্যকর ডায়েট পালন করতে হবে
• প্রক্রিয়াজাত খাওয়ার খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে 
• চর্বি জাতীয় খাবার কম গ্রহণ করতে হবে 
• নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে 
• লবণ কম গ্রহণ করতে হবে 
• মদ ও ধূমপান বা মাদকদ্রব্য হতে দূরে থাকতে হবে এবং 
• ক্যাফিন যুক্ত খাবার যেমন কফি এগুলো কম গ্রহণ করতে হবে

ইত্যাদি এই সকল বিষয় গুলি যদি কেউ অনুসরণ করে চলতে পারে তাহলে অবশ্যই তার হাইপারটেনশন থেকে মুক্তি পেতে পারেন তাহলে এবার আমরা জেনে নিলাম যে হাইপারটেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় কি।

মন্তব্যঃ অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায় 

বন্ধুরা আমরা পুরো আর্টিকেলের মাধ্যমে যে বিষয়বস্তুগুলো জানলাম সেগুলো হল অতিরিক্ত টেনশন হওয়ার লক্ষণ, টেনশন দূর করার খাবার, কি খেলে টেনশন দূর হয়, কিভাবে অতিরিক্ত টেনশন থেকে মুক্তি পাবেন, অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার উপায়, টেনশন দূর করার ১২ টি সহজ উপায়, অতিরিক্ত টেনশন হলে শরীরে কি কি ক্ষতি হতে পারে, টেনশন হলে কি কি সমস্যা হয়, হাইপারটেনশন কাকে বলে, অতিরিক্ত হাইপার টেনশন থেকে মুক্তির উপায় যদি আজকে এই পোস্টটি আপনাদের ভালো লেগে থাকে তাহলে অবশ্যই আপনাদের বন্ধু-বান্ধবের মাঝে শেয়ার করতে ভুলবেন না এবং এমন আরো গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পেতে নিয়মিত আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করুন ধন্যবাদ। 202